Sólo 5 minutos: soy fisioterapeuta y este es el ejercicio ideal para mantenerte en forma con más de 50 años
La atleta olímpica, Jenny Stoute, y la entrenadora personal, Monika Akabusi, recomiendan esta tabla de 5 ejercicios para hacer todas las mañanas y mantenerte en forma.
Con el tiempo, el cuerpo comienza a degradarse. La falta regular de ejercicio puede hacer que, llegados a una cierta edad, nuestro cuerpo se sienta cada vez más débil y perdamos años de salud. Un problema, que sin, embargo, puede solucionarse con solo 5 minutos al día.
Así lo aseguran la atleta olímpica, Jenny Stoute, de 59 años, y la entrenadora personal, Monika Akabusi, de 67 años. A través de su cuenta de Instagram, ambas han compartido una tabla de ejercicios cardiovasculares de 5 minutos diarios que garantizarán la mejoría de nuestra forma física una vez pasados los 50 años.
“Este circuito de cardio se puede realizar en tan solo 5-10 minutos. Repite cada ejercicio durante 45 segundos con 15-30 segundos de descanso entre cada uno. ¡Incluso con tan solo elegir uno de estos ejercicios e introducirlo al comienzo de tu día, ayudarás a mejorar tu salud!” postean en sus redes sociales.
Los 5 ejercicios
El primer ejercicio se llama pies rápidos. Escogiendo una línea imaginaria como punto de referencia, debemos mover cada uno de los pies rápidamente hacia adelante y hacia atrás mientras nos desplazamos lateralmente. Según explican, este ejercicio trabaja nuestras fibras musculares, y mejora nuestros reflejos y tiempos de reacción.
El segundo es conocido como toques laterales. Para realizarlo debemos saltar a un lado y a otro desde un punto fijo, e intercambiando cada una de las piernas. Gracias a los toques laterales, conseguiremos mejorar y mantener saludables nuestras articulaciones y huesos.
Continuamos con un intervalo de pasos. De forma coordinada, debemos mover primero un pie y luego el otro de dentro hacia afuera y viceversa. Ambas aseguran que mantendrá nuestro corazón sano y mejorará la función de nuestros huesos.
El cuarto ejercicio es la minisentadilla con salto. Comenzando con los pies juntos, saltaremos abriendo las piernas y haciendo una sentadilla en el aterrizaje. Según comentan, mejorará nuestra coordinación y nos permitirá disfrutar de unas articulaciones sanas.
Y para terminar, la plancha, pero en vez de quedarnos estáticos, debemos usar las manos para escalar hacia adelante y hacia atrás. Tanto Jenny como Monika lo recomiendan para mantener un flujo sanguíneo idóneo, y mejora nuestra salud cardiaca.
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